春はこころの揺らぎに要注意!/マインドフルネスでメンタルを整えましょう

こんにちは。WELLSの細田です。

4月になりポカポカと暖かい時期になりましたね。しかし春はなにかと変化も多い季節ですよね。職場の人間関係の入れ替えや転勤、お子さんの進学、引っ越しなど…。

朝晩の気温の変化や、気を遣う場面も多く知らず知らずのうちにストレスに繋がっていきます。ため込む前に予防して心身の健康を維持しましょう🙋

私のお勧めは、マインドフルネスやボディスキャンです。

ボディスキャンは自分でからだの状態を感じてみることです。

やり方はとっても簡単です。

仰向けに寝転んだ状態、就寝前のベッドでもOK!もしくは落ち着けるタイミングで座って行うのもOKです。座って行う場合は背中が丸まらないように背筋を真っすぐに伸ばして座るようにしましょう。

①目を閉じて自然な呼吸を行う

無理に深い呼吸をせず、自然にゆったりと力みのない呼吸をし、喉や鼻に触れる呼吸の感覚や風を感じてみましょう。

②外に向いた意識やこころ(マインド)を身体へと向けていきます。

頭頂部から足のつま先までをまるでスキャンするかのようにイメージします。例えば・・・

まるで頭頂部から暖かいオイルを流しながら身体を感じていくようなイメージをしてみましょう。

後頭部、首の後ろを通って、肩、右腕から指先、左腕から指先、背中、腰、お尻へと流れ、右脚からつま先、左脚からつま先へと意識を向けていきます。

今度は身体の前面もやってみましょう!

頭頂部からおでこ、目、ほほ、口から顎、首、鎖骨、右腕から指先、左腕から指先、胸、お腹、鼠径部、右脚からつま先、左脚からつま先へと意識を向けていきます。

③もう一度ゆっくり呼吸に意識を向けて、最初と今のこころのざわつきや、呼吸の深さ、を比べてみましょう。

はじめに目を閉じて呼吸をしたときよりも、少し深い呼吸になっていたり、こころが穏やかになっていませんか?

④最後に両手を大きく広げて、自分を抱きしめるかのようにハグしてあげましょう。

そしてゆっくり身体を揺らしても、じっとしていてもOK。そのまましばらく目を閉じ両手を広げてリラックス。

いかがでしたか?

変化が激しいときや、こころが騒めくときはこのようにボディスキャンをしてあげると、不思議とこころも静かになるので、とってもお勧めです♪

どんな感情も一時のことで、自分のマインド(こころ)はいつも変わらないものです。

少しの時間ですが、心や思考に余裕ができますよ。ぜひお試しください。

WELLSで心もからだも健やかに🌟

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